成年人每天摄入多少大卡的热量 成人每天需要多少大卡热量
一般来说,一个成年人一天所需要的热量一般在25~40千卡每公斤体重,对于不同工作强度的人来说,所需要的热量是不一样的,而且还需要考虑是否有糖尿病等慢性疾病。
成人每天摄入多少热量这个问题,其实并没有一个绝对的答案,因为每个人的身体情况不同,再加上每个人的活动量、新陈代谢的速度等都不同,最终每天需要摄入的能量多少自然是不一样的。
一般来说,正常成年人每天要摄入1500~2000大卡的热量,这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所消耗的能量这是最低标准,当大量的摄入能量之后,这些热量会在身体内堆积成脂肪,从而形成脂肪层引发肥胖。日常生活中控制热量的摄入,增加热量的消耗是很重要的。
正常人每天需要多少热量?
人需要从食物或者体内储存的能源物质获得热量,根据不同的年龄、性别和体力活动的情况,每个人总热量的需求也有不同。二到六岁儿童,妇女,部分老年人,每天需摄入的总热量为1600千卡,即主食的摄入约为800克,人体能量消耗的主要部分是体力活动的消耗,在剧烈运动时,机体的能量消耗比安静时提高十到二十倍,不同活动量每天所需要的能量大致如下。
第一,轻体力活动,是指平地步行、打扫房屋、照顾小孩、打高尔夫球、从事脑力劳动和行政管理者,轻体力劳动青年男性,每人每天需要2400到2600千卡的热能,女性略低,女性需要2100到2300千卡,主食的摄入量为1200到1600克,休息而没有体力活动者,需要每千克体重23到25千卡的热量。
第二,中等体力活动是指步行每小时3.5到4公里,除草、锄地、跳舞等,售货员,服务行业人员所从事的工作,属于中等体力活动,需要的能量是每千克体重35到40千卡。
第三,重体力活动,特警体能训练,军训,伐木,挖煤,凿矿等属于重体力活动,每天需要的能量为三千到三千四百千卡。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡
维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。人日常活动需要消耗热量,这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况,体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡,在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说,在保持一定日常活动基础上,成年人一天摄入 2000大卡,并不会长胖。
2000大卡=6.6个甜甜圈
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=42块鸡块
2000大卡=1整块Pizza
一个成年人一天所需要的热量一般是在25~40,千卡每公斤体重。对于不同工作强度的人,所需要的热卡是不一样的。