久坐办公室，如何保护身体健康？ 上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？
作者&投稿：缑园 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
久坐办公室如何保持身体健康？~
有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。
不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？
一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。
所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。
2、长时间低头、颈前伸
“上班要搭一个多小时地铁，好无聊，只能玩手机。”
“一整天死盯着电脑屏幕，中午也只能趴在桌子上睡觉。”
“歪在沙发上看电视，趴在床上看书，爽。”
这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长。
结果呢？肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？而颈椎间盘就变形、突出啦，惨惨哒。
要避免长时间低头，世界这么大，多抬起头看看，活动活动脖子；
平时多加强颈部肌肉的锻炼，游泳、放风筝都是不错的选择呦！
3、用眼过度
“坐地铁，玩消消乐；进了办公室，标配报表、屁屁踢；晚上回家，通宵煲剧、打游戏。”
过度用眼，时间之长、强度之大令人发指啊。
在对着这些电子屏幕的时候，几乎忘记了眨眼睛，你可知道，分泌泪液需要眨眼睛，给角膜、结膜敷泪膜需要眨眼睛。
本来一分钟该眨一二十次眼睛的，你搞成了三四次。你的角膜、结膜怎么可能不干呢？
小提示：注意合理用眼，每隔1小时休息10分钟，看看远方，或者闭眼休息，实在没空，也要记得多眨眼噢。
注意锻炼身体 保持良好的饮食习惯
主要是加强锻炼 注意饮食等等
每两个小时起来转转 对视力也有好处
注意饮食等等
教你几个小妙招，缓解办公室久坐的危害：
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
健身厨娘_5分钟护腰神功(成片05)
有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。
不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？
一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。
所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。
2、长时间低头、颈前伸
“上班要搭一个多小时地铁，好无聊，只能玩手机。”
“一整天死盯着电脑屏幕，中午也只能趴在桌子上睡觉。”
“歪在沙发上看电视，趴在床上看书，爽。”
这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长。
结果呢？肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？而颈椎间盘就变形、突出啦，惨惨哒。
要避免长时间低头，世界这么大，多抬起头看看，活动活动脖子；
平时多加强颈部肌肉的锻炼，游泳、放风筝都是不错的选择呦！
3、用眼过度
“坐地铁，玩消消乐；进了办公室，标配报表、屁屁踢；晚上回家，通宵煲剧、打游戏。”
过度用眼，时间之长、强度之大令人发指啊。
在对着这些电子屏幕的时候，几乎忘记了眨眼睛，你可知道，分泌泪液需要眨眼睛，给角膜、结膜敷泪膜需要眨眼睛。
本来一分钟该眨一二十次眼睛的，你搞成了三四次。你的角膜、结膜怎么可能不干呢？
小提示：注意合理用眼，每隔1小时休息10分钟，看看远方，或者闭眼休息，实在没空，也要记得多眨眼噢。
注意锻炼身体 保持良好的饮食习惯
主要是加强锻炼 注意饮食等等
每两个小时起来转转 对视力也有好处
注意饮食等等
