久坐办公室，如何保护身体健康？ 上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？
如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘等问题，下面选几个问题唠唠嗑：
视力减退、眼睛模糊办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。
可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
腹壁肌肉变薄、肚子变大除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。
比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
便秘、肠蠕动慢多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。
健身厨娘_5分钟护腰神功(成片05)
办公室久坐人群小腿紧张、导致弯腰腰痛的锻炼方法！
久坐办公室的人，会压迫臀部和腿部的血管和神经，对腰椎也不好。所以，隔一段时间要站起来活动一下身体，看看远方，以缓解眼部和身体神经疲劳。
久坐办公室想要保护身体健康就要经常动动自己的脖子，时不时的起来走走，平时上班尽量步行。
久坐了办公室想要保护身体健康，就要隔一个小时伸下懒腰，这样筋骨得到了活动，血流就会在里面贯通的很厉害。
要多锻炼，有空的时候站起来伸展自己的筋骨。久坐办公室的人，一般都是亚健康，这是长期不运动导致的。上班的时候工作压力大，下班的时候躺在床上不想动，这种情况身体会越来越差的。所以平常要加强自身的管理，自律的人才能自强嘛。保持身体健康要从以下几个方面着手：
一、中午午休的时候可以练习瑜伽。
坐办公室的，中午都会有午休的时间，可以利用这个时间做些瑜伽的基本动作，拉拉筋骨，不要小看这些时间，碎片化的时间利用起来，会让你觉得时间多出来很多。每天一小时，疾病远离你。如果办公室的位置离SPA馆很近的话，还可以中午过去按摩放松一下。
二、周末的时候，要积极参加运动。
运动可以根据自己的爱好来安排，可以游泳也可以爬山。周末的时候千万不要偷懒躺在床上，对自己的身体没什么好处。游泳是一项很好的健身运动，可以有效的锻炼全身的部位，还能缓解上班族的肩周炎。顺便还可以减肥，一举多得啊。
三、争取早上早起来跑步。
一日之计在于晨。经常看到一些成功人士，早上都会起来跑步，因为成功人士对时间的管理非常的自律，而平常工作很忙，只要早起一个小时就可以给自己一个健康的身体，这无疑是非常划算的。所以越成功的人，是越注重健康的。
久坐办公室，长期不锻炼，还会引起很多的疾病，比如肩周炎，颈椎炎，痔疮。这些容易复发又不好治疗的病，都发生在经常坐办公室人的身上。所以为了自己的身体健康，务必要动起来，利用一切可以利用的时间。身体是革命的本钱，身体好了，事业才能好嘛。
