我是一名高三的学生了 而且是文科 要背的东西很多 可注意力老是不集中 时间浪费了却没有效率 怎么办啊... 我是一名高三文科生、我面临的问题就是学习效率不够高、注意力不...
超级时钟跑秒训练法！
http://zhidao.baidu.com/question/380616360.html?oldq=1
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你自己看吧！
搞清楚分散你注意力的是什么
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰：譬如噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。电视。工作，家务。网络，电子邮件。
内部因素：身体素质不行。学习没有动力和明确的目标，感到厌烦，没有兴趣。焦虑，压力和烦恼。消极的想法。
你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
每次发现自己走神的时候，对自己说:回到这来然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。
如果又走神了，就再说回到这来然后把注意力拉回来。
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:回到这来，让你转移回注意力。
做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
我们可以通过练习舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升注意力。
1、注意力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要注意力、记忆力来学习和工作，但是不同的人有不一样的注意力、记忆力能力。
2、好的注意力、记忆力有利于提高学习效率，主要是复习课本的效率。我在2008年学习了速读记忆方法，学会快速记忆的方法，别人要复习好几遍才能记住的，我只要复习一遍就能记住了，无形之中我就比别人节省了不少时间，当然，学习效率自然大幅提升。在相同的时间里我能比别人学习更多的知识。
3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升注意力、记忆力帮助很大，我和我女儿一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。
希望能帮到你，望采纳
我是高二的 高三怎么样不知道 不过注意力不集中大多是没休息好
如果【睡眠充足】中午也【午睡】的话应该没什么事了
文科大多靠【理解】 死记硬背完全记不住 可以根据知识点【脉络】记忆 老师上课讲的重点要跟住
如果上课能跟好老师 【笔记】都记好 基本就成功一大半了。。。吧
学习没必要花那么多时间适当的【休息】也很必要 但是不要沉溺于休息时间
在适当放松的情况下进行【有效学习】 情况允许做好学习【计划】
很多时候花了大量时间学习透支精力但是效果并不理想 所以一定要合理利用【有】【效】时间
把每次考试都当做高考来【实践】 考试后一百分 别再同一个知识点错两次
考的多了成绩就好了我是这样想的
当然如果熬夜学习上课困得睡觉生物钟都颠倒那就没救了别放弃治疗【大误！
【大概这样个人有个人的方法 不使用的话再换一种 其实心态更重要
【扶额我只是说我的方法 如果方法对不上号请不要大意的无视我
我也是！！
