男人就要对自己狠一点！七种锻炼方式只为性健康
作者&投稿：岳全 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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健康的身体和完美的性生活是分不开的。体验完美性生活的方法是养成各种锻炼习惯。这里有7种锻炼方式，你可以考虑添加到你的训练计划中。
1.有氧运动
有氧运动(快走、慢跑、跑步)已被证明能显著提高男性性功能。
最近一项针对白人和黑人男性的研究发现，不管是什么种族，热爱运动的男性都比同龄人有更好的勃起和性功能。
其他研究报告显示，每天进行30分钟的中度到剧烈运动，可使男性勃起功能障碍的几率降低43%。
2.基本练习
俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在做爱时使用的肌肉——肩膀、腹部和胸部。
如果你不能做标准的俯卧撑，你可以跪着做一个俯卧撑。随着时间的推移，直到你可以做10个，你可以保持平板支撑至少20-30秒。
3.高强度间歇训练(HIIT)
随着年龄的增长，你需要努力训练以获得更好的锻炼效果。你还需要一个能在短时间内带来最大效果的锻炼计划。
HIIT是一种依靠快速、全时投入和短时间完成一系列动作的锻炼模式。
比如做短跑、划船或者45秒bobby运动，然后休息一分钟，重复8到10次。
HIIT可以增加总睾酮水平，提高有氧能力，这可以转化为更强的耐力。
HIIT还可以提高游离睾丸激素的水平。在许多人的训练计划中，他们会每周做三次HIIT。
4.Kaigl培训
你可以随时随地进行Kaigl训练，而不会流汗，也不会有人注意到。
人们通常认为Kaigl训练是女性的运动，但实际上它也有利于男性的性健康。
如果你小便时突然停顿，那么你已经锻炼了自己的PC肌肉。
建议每天练习几次这个挤压动作(收紧10秒，然后放松，重复8次以上)。它可以锻炼盆底肌肉，帮助延迟射精，控制你的高潮，体验更好的性快感。
5.保护你的心脏
美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压和大脑信号密切相关。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度和维持时间更好。有益于心脏的生活方式必然有益于性生活。
6.每天做半小时出汗运动
有氧运动有益于全身健康，从而提高性能力。每天出汗半小时(跑步或游泳等。)可以提高性欲。
7.吃正确的食物
有些食物有助于改善阴茎血流，如洋葱和大蒜。香蕉含丰富的钾，能稳定血压；辣椒和胡椒能改善血液流动，降低高血压和炎症；三文鱼、金枪鱼、牛油果等食物可以增强血液流动；富含B族维生素的食物，如猪肉、花生、芸豆等，有利于改善神经系统，使大脑更顺畅地向阴茎发送信号；鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡荷尔蒙，减轻压力。
健康的身体和完美的性生活是分不开的。体验完美性生活的方法是养成各种锻炼习惯。这里有7种锻炼方式，你可以考虑添加到你的训练计划中。
1.有氧运动
有氧运动(快走、慢跑、跑步)已被证明能显著提高男性性功能。
最近一项针对白人和黑人男性的研究发现，不管是什么种族，热爱运动的男性都比同龄人有更好的勃起和性功能。
其他研究报告显示，每天进行30分钟的中度到剧烈运动，可使男性勃起功能障碍的几率降低43%。
2.基本练习
俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在做爱时使用的肌肉——肩膀、腹部和胸部。
如果你不能做标准的俯卧撑，你可以跪着做一个俯卧撑。随着时间的推移，直到你可以做10个，你可以保持平板支撑至少20-30秒。
3.高强度间歇训练(HIIT)
随着年龄的增长，你需要努力训练以获得更好的锻炼效果。你还需要一个能在短时间内带来最大效果的锻炼计划。
HIIT是一种依靠快速、全时投入和短时间完成一系列动作的锻炼模式。
比如做短跑、划船或者45秒bobby运动，然后休息一分钟，重复8到10次。
HIIT可以增加总睾酮水平，提高有氧能力，这可以转化为更强的耐力。
HIIT还可以提高游离睾丸激素的水平。在许多人的训练计划中，他们会每周做三次HIIT。
4.Kaigl培训
你可以随时随地进行Kaigl训练，而不会流汗，也不会有人注意到。
人们通常认为Kaigl训练是女性的运动，但实际上它也有利于男性的性健康。
如果你小便时突然停顿，那么你已经锻炼了自己的PC肌肉。
建议每天练习几次这个挤压动作(收紧10秒，然后放松，重复8次以上)。它可以锻炼盆底肌肉，帮助延迟射精，控制你的高潮，体验更好的性快感。
5.保护你的心脏
美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压和大脑信号密切相关。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度和维持时间更好。有益于心脏的生活方式必然有益于性生活。
6.每天做半小时出汗运动
有氧运动有益于全身健康，从而提高性能力。每天出汗半小时(跑步或游泳等。)可以提高性欲。
7.吃正确的食物
有些食物有助于改善阴茎血流，如洋葱和大蒜。香蕉含丰富的钾，能稳定血压；辣椒和胡椒能改善血液流动，降低高血压和炎症；三文鱼、金枪鱼、牛油果等食物可以增强血液流动；富含B族维生素的食物，如猪肉、花生、芸豆等，有利于改善神经系统，使大脑更顺畅地向阴茎发送信号；鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡荷尔蒙，减轻压力。
