吃轻食真的有用吗?能减肥吗? 外卖的轻食真的能减肥吗?
吃轻食可以减肥,但主要起到辅助作用,且需要长期坚持才有效果,同时还要结合运动。
轻食是指一类少盐、少糖、低脂肪、低热量、高纤维素的食物。通常情况下,吃轻食是可以减肥的,主要是因为此类食物热量低,不容易出现热量过剩的情况,也不会加重代谢负担,但是,一定要坚持一段时间才有明显的减肥效果,否则对减肥没有帮助。另外,吃轻食对于减肥而言只能起到辅助作用,同时还需要结合体育运动,可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。
轻食相对于普通节食而言,其在保证热量的基础上,为人体提供充足的营养物质,不必承受节食的痛苦,通常度身体没有不利影响。减肥期间除了要控制饮食、加强锻炼以外,还要保证作息规律,早睡早起,有利于机体的新陈代谢。理论上轻断食减肥法是有效的。因为轻断食减肥会保证每周五天的正常饮食,只有两天采取轻断食。这种情况下机体每天的基础代谢率可以保持不变,但在轻断食的两天由于摄入热量减少,而消耗不变,会起到减肥的效果。
同时轻断食当天仍有少量食物的摄入,这样对机体的胃肠系统是一种保护,可以减少节食对身体带来的伤害,而且可以促进胃肠的排空,利于堆积废物的排出。
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轻食能减肥,但是长期食用会造成营养不良,是饿瘦的。由于大多数“轻食”主打“减脂瘦身”,每份食物提供的总量有限,基本很难达到《指南》建议的摄入量要求。“尤其是很多叶菜类食物重量往往只有几十克,主食往往也不够。甚至有些没有附带任何主食,长期食用必然营养不均衡。”贾胜说。
此外,有些商家为了控制成本,提供的“轻食”中含有肉类可能不够,长期食用,无法为机体提供充足的蛋白质,长期会造成营养失调。
扩展资料
王新月指出,健康的一餐至少需要满足三个条件:食物种类多样、数量搭配合理、烹调方法适宜。根据《中国居民膳食指南》(以下简称“指南”)的建议,每天应至少摄入12种食物,因此一餐中的食物种类至少要达5种以上,才能符合标准。
在数量搭配上,每日蔬菜摄入量300-500g,其中深色蔬菜(红、紫、深绿、黑等)应占一半以上,谷薯类食物每日250-400g,其中全谷物类粗粮占1/3左右,肉蛋类每日约150g。
烹调方法推荐凉拌、蒸、煮、焖、炖和清炒等非高温烹调方式,避免食物在高温下产生过多杂环胺、多环芳烃等有害物质。
参考资料来源:人民网-轻食健身餐能瘦身?
参考资料来源:人民网-“轻食”日益受到白领、减肥人士青睐 但存在健康风险
轻食只是有助于减肥,但不见得一定能减肥,看怎么吃。这里面有这么几种情况。
1、有的人觉得,只要这东西叫“轻食”,就一定是能减肥。但实际上,也有不少轻食只是赶个时髦,挂个轻食的名号,东西不一定都很健康。
我见过的,有的轻食里居然有培根,有的有大量沙拉酱,还有的轻食经营者,觉得橄榄油很健康,肯定怎么吃都吃不胖人吧,就往轻食里放很多橄榄油。还有牛油果,从减肥角度讲,热量也太高(橄榄油、牛油果不用再多说了吧?所谓健康食物不代表就适合减肥,这道理要还是不懂我也没办法了)。这些轻食,叫轻食,看起来也像轻食,但热量很高,早就不是轻食了。
轻食,别的不说,必须热量足够低。
说到调味料,沙拉酱的热量,大概有700多千卡/100克,跟肥肉也快差不多了(纯肥肉一般也就800多),热量非常高,减肥的时候当然不建议吃。
吃沙拉,大家可以选一些0脂肪的沙拉汁,味道也不错,而且很容易买到。这类东西热量通常可以非常低,每百克只有十几千卡,夸张一点说,直接喝都不怕。
还有一类调味料热量也不低,就是各种“粉”,比如辣椒粉、孜然粉之类,热量一般都在400多千卡/100克。热量高,就是因为它们都是脱水的东西,水分含量很低。不过好在,一般这类东西我们也不可能吃得太多。
调味食物,葱姜蒜,葱姜还行,大蒜的热量非常高。根据《中国食物成分表》,每100克热量有128千卡,比米饭高。当然,大多数人不会吃那么多蒜,但总有特殊情况,比如北方的糖蒜,还有一些大量放蒜的菜,所以这里给大家提个醒,适当注意大蒜的热量。
2、“合格”的轻食,吃太多也有可能会胖人。不少轻食店都可以自己搭配食物,里面总能找出不少不能放开吃的东西,比如不怎么瘦的牛肉、三文鱼、燕麦、藜麦,甚至薯类,吃的太多照样还是不行。
基本上,减肥的时候,除了蔬菜基本可以放开吃,别的都要警惕。怕就怕有的人觉得我在吃轻食,怎么都吃不胖,不管不顾爱吃的东西使劲塞,结果往往热量摄入超标。
3、吃轻食,别的饮食也要注意。我就见过这样的人,三顿主食都吃轻食,觉得自己这下可绝对是健康饮食了吧,肯定能瘦。可是她零食不断,而且都是热量很高的很不健康的零食,主食再注意也是白搭。
真的就有不少人觉得,只有吃“饭”才叫吃,零食不算吃。所以,我有不少学员,说自己吃的非常注意,三顿饭都很清淡,而且每顿就吃一点点,怎么就是不瘦呢?其实,ta们主食虽然吃的对,但零食随便吃,因为ta们觉得,零食根本不能算饭(更有甚者,拿面包当零食。面包不算饭,就不用计入饮食热量)。
总的来说,轻食确实有助于减肥,大多数轻食,相比于外面其它食物,热量确实还是低一些。但轻食不是减肥药,吃轻食也不等于进了减肥保险柜。轻食减肥,想有效果,也要动脑子。
点击了解更多加盟项目今天解决两个问题:1,轻食能不能减肥?2,长期吃轻食健康吗?
轻食只是有助于减肥,但不见得一定能减肥,看怎么吃。这里面有这么几种情况。
1、有的人觉得,只要这东西叫“轻食”,就一定是能减肥。但实际上,也有不少轻食只是赶个时髦,挂个轻食的名号,东西不一定都很健康。
我见过的,有的轻食里居然有培根,有的有大量沙拉酱,还有的轻食经营者,觉得橄榄油很健康,肯定怎么吃都吃不胖人吧,就往轻食里放很多橄榄油。还有牛油果,从减肥角度讲,热量也太高(橄榄油、牛油果不用再多说了吧?所谓健康食物不代表就适合减肥,这道理要还是不懂我也没办法了)。这些轻食,叫轻食,看起来也像轻食,但热量很高,早就不是轻食了。
轻食,别的不说,必须热量足够低。
说到调味料,沙拉酱的热量,大概有700多千卡/100克,跟肥肉也快差不多了(纯肥肉一般也就800多),热量非常高,减肥的时候当然不建议吃。
吃沙拉,大家可以选一些0脂肪的沙拉汁,味道也不错,而且很容易买到。这类东西热量通常可以非常低,每百克只有十几千卡,夸张一点说,直接喝都不怕。
还有一类调味料热量也不低,就是各种“粉”,比如辣椒粉、孜然粉之类,热量一般都在400多千卡/100克。热量高,就是因为它们都是脱水的东西,水分含量很低。不过好在,一般这类东西我们也不可能吃得太多。
调味食物,葱姜蒜,葱姜还行,大蒜的热量非常高。根据《中国食物成分表》,每100克热量有128千卡,比米饭高。当然,大多数人不会吃那么多蒜,但总有特殊情况,比如北方的糖蒜,还有一些大量放蒜的菜,所以这里给大家提个醒,适当注意大蒜的热量。
2、“合格”的轻食,吃太多也有可能会胖人。不少轻食店都可以自己搭配食物,里面总能找出不少不能放开吃的东西,比如不怎么瘦的牛肉、三文鱼、燕麦、藜麦,甚至薯类,吃的太多照样还是不行。
基本上,减肥的时候,除了蔬菜基本可以放开吃,别的都要警惕。怕就怕有的人觉得我在吃轻食,怎么都吃不胖,不管不顾爱吃的东西使劲塞,结果往往热量摄入超标。
3、吃轻食,别的饮食也要注意。我就见过这样的人,三顿主食都吃轻食,觉得自己这下可绝对是健康饮食了吧,肯定能瘦。可是她零食不断,而且都是热量很高的很不健康的零食,主食再注意也是白搭。
真的就有不少人觉得,只有吃“饭”才叫吃,零食不算吃。所以,我有不少学员,说自己吃的非常注意,三顿饭都很清淡,而且每顿就吃一点点,怎么就是不瘦呢?其实,ta们主食虽然吃的对,但零食随便吃,因为ta们觉得,零食根本不能算饭(更有甚者,拿面包当零食。面包不算饭,就不用计入饮食热量)。
总的来说,轻食确实有助于减肥,大多数轻食,相比于外面其它食物,热量确实还是低一些。但轻食不是减肥药,吃轻食也不等于进了减肥保险柜。轻食减肥,想有效果,也要动脑子。【加盟个轻食店自己也能做老板】
吃“轻食”真的能减肥么?然而不光营养低,还不健康!
轻食各色蔬菜与肉类组成的沙拉,
外观精致,
价格不菲,
因其号称“健康 低脂”
成为保持身材与追求生活品位的上班族追捧的对象。
那么,
“轻食”真的健康吗?
绍兴市中心医院营养科医师陶惠丽告诉记者,健康饮食其实就是看营养搭配均不均衡,如果搭配合理,以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。蔬菜搭配鸡胸肉、白煮蛋、生鱼片、生牛肉、全麦面包等,食物多样化、既减少了能量的摄入,又达到了营养均衡,不会因为只吃蔬菜而导致营养不良。
轻食
“但“轻食”未必真的很“轻”,问题就出在搭配的沙拉酱上。”陶医师强调,沙拉酱多油多盐,是不起眼的“热量大户”。一勺沙拉酱20克,就相当于一个甜筒或者一碗米饭,两勺沙拉酱热量就与一个肉饼相当,热量是相当大的。
然而,
除了营养方面需要注意,
“轻食”也可能是细菌的天堂。
市中心医院消化科主任医师陈方志说,生吃食物,有很大的细菌与寄生虫的风险,此外肠胃功能不好的人,特别是患有胃炎、胃溃疡、慢性腹泻、结肠炎等疾病的患者,建议少食用轻食。因为轻食大多是凉的,摄入冷的食物,会让他们虚弱的胃肠功能更加紊乱,可能会导致腹泻等。
“轻食”怎么吃?
“三低一高”要记牢!
“轻食”和普通食物不同之处在于,轻食是在一定热量限制内,尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,人们可以自己安排食谱。这也给很多不能承受节食痛苦,又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。
很多人觉得沙拉这种生吃蔬菜的方式,可以最大程度地保存蔬菜中的营养,但这并不是绝对的。原来,在加热过程中,蔬菜中的维生素和矿物质的确是多多少少会被破坏并且流出损失,不过烹饪并不会让蔬菜中的所有营养素流失,有维生素是必须与油脂一同摄入更有助于吸收,比如胡萝卜只有跟脂肪一起进食才能更好地吸收和利用。
所以“轻食”不是非要吃沙拉,
只要思想意识上有了“轻食”的概念,
那么行动起来就有效得多。
懂了吧,
以后别再花冤枉钱了!
还是有点用的,运动无非就是 管住嘴,迈开腿。不管什么减肥方法都逃不开这六个字,如果你坚持的话肯定是有用的,不过每天吃草很痛苦,等你坚持不住了就会报复性狂吃,就容易更胖,要是自制力好的人肯定是没问题的!
理论上讲是有效的,轻食减肥会保证每周五天的正常饮食。只有两天采取轻断食,这种情况下,身体每天的基础代谢是正常的。
《西虹人瘦的轻食组合35天减肥法真的可以改善肥胖吗?》
答:可以的,会帮你控制体重
《轻食能减肥吗》
答:我觉得是不能减肥的,首先来说一定要去多运动,然后控制好饮食比较重要。