~
提升专注力避免走神4个实用方法
什么是专注力?
畅销书《专注》作者、哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为：决定一个人成就的首要因素，不是智商也不是努力程度，而是专注力。顾名思义，专注力就是意识主动聚焦于某件事的能力，这里的“专注”包含两层含义：1.一次只做一件事。2.专注的时间足够久。
专注力可视为一种「选择性注意」和「阶段性锁定」，注意力越集中，神经回路锁定能力越强，它能强化我们的目标，同时过滤掉无用的信息。
为什么我们会分心?
①分心是我们与生俱来的天性
人类的心理进化机制慢于环境演变，我们的祖先为了生存，必须对身边的动态保持警觉，对新鲜事物感兴趣，是植根于我们基因里的特性。
②你的大脑太累了，需要休息会儿
神经系统在一段时间内只能处理一定量的信息，当专注力超载或正在做的事难度过大时，大脑就会感动压力山大，这时，我们就会频频走神。
③个人意愿和环境不兼容
如果你做事时缺乏内在动机，只是应付式地完成任务，很难达到专注状态。
如何提升专注度?
①创造一个专注高效的环境
从决定开始做事开始，主动屏蔽一切干扰，让自己别无选择，只能硬着头皮完成任务。
整理桌面：归置好要用的物品，塑造一种仪式感：「一切准备就绪，我要开始工作了！」将手机放在你看不见的地方：从社交网络彻底离线，消息事后统一回复。信息断舍离：关掉一切不必要的通知，删除那些让你沉迷的APP，主动把诱惑排除在外学会拒绝：和与任务无关的人和事说「不」。
②聚焦于一个目标
为什么确立目标至关重要?
计划先行很重要，行动前问问自己：我接下来要做什么？想达到什么效果？预期花多久？适当营造紧迫感，这能帮你有效分配和强化注意力。
为什么只能选择一个目标？
大多数人难以专注，主要在于目标太多，无法聚焦。事实上，在处理多线程工作时，我们的大脑只是来回忙碌，一味地做无用功，非但无法做到事半功倍，还会不断地带来干扰。
③释放注意力空间
《搞定》(get things done)一书中提到：我们的大脑是用来思考的，不是用来记忆的，从大脑中清理掉的东西越多，就越能清晰地思考。我们的注意力是有限的，无法同时容纳多个复杂的项目，当任务量超载时，速度便会随之下降。
「注意力外包」是释放注意力空间内存的一种有效形式。你可以通过外部工具(如记得日历）随时随地记录新想法，提前安排好行动，解放你的大脑。心理别装那么多事儿，自然能静下来心来。
④练习冥想
第1步：静坐在某个地方，保持心情平静。第2步：闭上双眼，在脑海中默念吸气、呼气。第3步：当发觉自己开始走神时，把思绪拉回来。第4步：刚开始练习可能很困难，没关系，先从5分钟开始，不断延长冥想的时间。
神经学家在实验中发现，经过两周以上的练习，受试者的压力会得到缓解，自控力和注意力的质量也得到了显著的提升。
《提升专注力的7个方法,让你效率翻倍!》
答：你有没有过看书就走神的状态? 打开手机查资料,转眼被其他消息吸引了注意 力狂刷不止? 你有没有经历过别人跟你正在讲话,你再一晃 神发现他刚才讲的丝毫没印象? 工作上领导开会的内容完全不记得? 专注力 就是进入心流状态的能力 这种心流体验,不仅可以提高工作质量, 身也是对抗和摆脱内卷的一种方式。 如何提升专...
《怎么专注自己的注意力》
答：不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。4 摆弄点东西。有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。如果你发现自己头脑走神，你...
《熊孩子写作业,不能专心专注,东张西望,有什么好的方法?》
答：专注是一种能力,既然是能力那是需要培养的。并不是孩子不想专注,而是专注能力发展的不好。 孩子抄写作业漏字、错字;平时丢三落四,上学忘记带作业,带出门的东西带不回家;学习老走神,玩手机却特别专注;老师的话当圣旨,父母的话当耳旁风... 这些都是注意力的问题。 因为我家孩子之前做测评,被评估专注力不足,所...
《上课走神怎么克服?》
答：另外，一些孩子听课的时候，总是只听老师讲课，自己不动脑思考，不动手整理，这样非常容易出现注意力不集中，走神犯困的情况。建议家长引导孩子上课要多跟老师同学互动，积极回答老师的问题，还要及时将老师讲的重点整理到笔记上，养成良好的学习习惯可以有效的根治孩子上课走神。
《上课注意力不集中,听讲总是走神怎么办?》
答：如果你经常看高考状元分享的学习方法，多数高考状元都是上课听课效率特别高的，相信大多数同学也知道课堂应该好好听讲，但真正上课的时候，却经常性走神，课堂听讲效率很差，这样学习成绩绝对不可能太好，今天为大家分享一些克服上课走神的小妙招，教你上课听课更高效、专注。预防上课走神的窍门：一、首先要...
《上课总是走神要怎么办》
答：我是注意力吧吧主，针对注意力不集中，走神的情况。1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的...
《孩子上课走神,小动作多,心思不在课堂上,如何让孩子上课集中注意力?》
答： 4.有意识地训练孩子的注意力 注意力就像一根橡皮筋，通过有效的训练可以适度拉伸。 所以在家里我们应该多做一些可以提高注意力的活动和游戏。 这对于培养孩子的专注力非常有用。 5.让孩子养成热爱运动的好习惯 经常做体育锻炼的孩子在学校学习时更加专心。 运动对孩子...
《怎样提高孩子专注力?》
答：4.训练孩子良好的听力：“听”是人们获得信息、丰富知识的重要途径，“听”对学生来说非常重要。父母可以让孩子听音乐、听说书，鼓励孩子用自己的话描述所听到的信息，努力培养孩子专心听讲的好习惯。5.合理安排学习的内容：研究表明，孩子学习开始的头几分钟一般专注力不够集中，过几分钟后会好起来。根据...
《如何提高上课专注力?》
答：2、专心。专心学习才能够在课堂上集中注意力去听老师讲课，平时就要培养专心学习的态度，学习是一件快乐的事情，只要热爱学习，喜欢学习，就能够专心学习，这样才会集中注意力的。所以，只有直面学习问题，才可以和他打好交道甚至爱上学习。3、跟着老师思路。老师讲课的时候不要走神，一定要跟上老师的讲课...
《如何提升专注力?》
答：如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉...
