减肥成功滴达人进来给点建议!
作者&投稿：臧霄 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
减肥成功的达人进!!!~
跳绳 坚持90分钟 当中可以休息 间隔时间别太长
之后使腿放松 多拍拍（否则会变成肌肉的····）
然后做仰卧起坐 1组100个 做完一组 休息5分钟
做4组
喝 2杯水 洗澡 水温为42度 多用水冲腿部
洗完澡可以吃番茄和香蕉 适量！ 之后的1小时不能喝水（坚持啊 这是瘦脸的） 1小时后 平均每过一小时喝一杯水 每天8杯水要保持
（水可以加速排泄脂肪~ 我觉得蛮好）
晚饭少吃！ 别太少也别太多！ 吃好饭之后5个小时 以内不能吃别的东西 也不能睡觉！ 等过了5小时 睡觉！
就这样坚持 我试过 确实瘦了！ 以上全是我手打的！
对了！！ 减肥是要坚持的 否则会反弹！
如果是20斤那就一点不要吃了从早倒晚锻炼
早上吃早点中午半个西瓜,晚上半个西瓜,中间饿了还是吃西瓜,适当得养卧起坐二三十个,一个月可以减10-12斤肯定没问题,我用这个方法三个月减了三十斤,不过我中午加一点饭得,因为我要上班干得是体力活,要坚持,就算减一个月不减了以后吃过饭半个小时以内不要坐着,要不然反弹的很快的,没有什么太好的方法一下减下去还不反弹的,那都是长年的保持一个合适度的,身体最重要哦....
三天只喝水每6个小时
跑两个小时步
可以减掉30斤
古天乐就是这么减肥的
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
我个人对你之前的减肥方法不是很认同，如果你不是先天很胖是青春期才胖的话，就不需要刻意减肥了，时候到了就会瘦回来的..刻意减肥会造成发育不良，以后型很难看的..
真的要减的话，建议走路，竞走那种，30分钟以上走完后按摩小腿，这种方法大概一两个月见效，不用刻意节食，想吃什么吃什么不过分就行了..
还有便秘的话，你就要多喝水，一天8杯水一定水肿...就早上早餐前喝一杯，温的盐水或蜂蜜水，清肠胃的.然后平时稍微有喝就行了（我不喜欢喝水...）
这种方法我有试过，真的很好..因为我就18上高二根本没时间运动减肥，节食更不用说，身体是革命的本钱啊！！！所以每天走路回家，不浪费时间又实际又省钱...
给我吧！打字真的很辛苦..
我6天，每天只吃2个苹果睡前也做仰卧起坐，还有喝水。减了8斤
早上起来喝一杯蜂蜜 过一会儿 （总不能刚喝下去就运动吧）跳绳 坚持90分钟 当中可以休息 间隔时间别太长
之后使腿放松 多拍拍（否则会变成肌肉的····）
然后做仰卧起坐 1组100个 做完一组 休息5分钟
做4组
喝 2杯水 洗澡 水温为42度 多用水冲腿部
洗完澡可以吃番茄和香蕉 适量！ 之后的1小时不能喝水（坚持啊 这是瘦脸的） 1小时后 平均每过一小时喝一杯水 每天8杯水要保持
（水可以加速排泄脂肪~ 我觉得蛮好）
晚饭少吃！ 别太少也别太多！ 吃好饭之后5个小时 以内不能吃别的东西 也不能睡觉！ 等过了5小时 睡觉！
就这样坚持 我试过 确实瘦了！ 以上全是我手打的！
对了！！ 减肥是要坚持的 否则会反弹！
如果是20斤那就一点不要吃了从早倒晚锻炼
早上吃早点中午半个西瓜,晚上半个西瓜,中间饿了还是吃西瓜,适当得养卧起坐二三十个,一个月可以减10-12斤肯定没问题,我用这个方法三个月减了三十斤,不过我中午加一点饭得,因为我要上班干得是体力活,要坚持,就算减一个月不减了以后吃过饭半个小时以内不要坐着,要不然反弹的很快的,没有什么太好的方法一下减下去还不反弹的,那都是长年的保持一个合适度的,身体最重要哦....
三天只喝水每6个小时
跑两个小时步
可以减掉30斤
古天乐就是这么减肥的
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
