四十岁了压力很大，如何简单有效地做到睡眠八个小时？ 没办法延长睡眠时间,怎么样提高睡眠质量,在6个小时内达到8个...
如果我们想要活着健康长寿，就一定要有好的睡眠，我觉得对于睡眠来说，最重要的就要制定规律的作息时间，每天都能有固定的生物钟。
让自己每天同一时间入睡和醒来，就算是放假也一样。可以在手机或者闹铃上定好每天的时间，长期下去自然而然每天固定的时间就醒了。
我们成年人每天最合适的睡眠时间是八个小时，当然这八个小时不是说你几点睡够八小时都可以的，因为晚上11点到凌晨两点之间是肝脏解毒的最佳时间，所以说最好在十点前入睡，早上早起，这样你会发现一整天的人都很精神，如果你晚上十二点睡觉，睡到第二天很晚，即使超过8个小时，起来后你也会感觉到非常的发力，所以说合理安排睡眠的时间是必要的。
人睡不着的原因有很多，要知道一张舒适的床可以帮助你更快入睡。还要用自己使用舒服的枕头、有的人就是枕头和床不舒服，就会导致整个人的睡眠不好。
在晚上睡前一定要注意，不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，食物没有消化完，也不要喝大量的水，那样总容易起夜，还不要喝咖啡还有茶，越喝会越精神，长期下去肯定是会影响睡眠的。可以考虑在睡前喝一杯热牛奶。
还可以在晚上饭后消化以后做一些有氧健身运动，或者是瑜伽都可以，坚持运动不仅可以减肥瘦身还能让自己感到身心放松，消汗过后洗一个舒服的热水澡，这样会使睡眠更好。
睡前看书是很好的放松方式。因为看书会帮助我们整个人放松下来。还可以在晚上睡前泡泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡到身体微微出汗，因为泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体脱离紧张状态，有效促进睡眠，提高睡眠质量。
以上这些方法都比较适合我们，如果睡眠质量不是很好的人，可以参考一下。
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
人到四十，身不由己，所以四十岁左右的人压力巨大，他们一般上有老下有小，社会上职业压力也深深地压在他们身上。
很多人根本没有办法保持八个小时的有效睡眠，有些人甚至失眠只能靠安眠药撑着，但是，我们为了自己的身体还是要尽量改善自己的睡眠情况才行。
不然，可能出现因为睡眠问题，作为家中顶梁柱的人却倒下了……所以，我们需要好好的保持自己八小时有效睡眠。
首先，我们心理上就要重视这件事，不要不以为意，到点就要睡觉，不要一拖再拖，不然肯定没法去坚持。
什么时候睡觉，什么时候起床一定要规范好，要有合理的作息。而且我们睡觉之前，千万不要吃太多，因为我们吃太多的话我们的肠胃可能难以负担，躺下睡觉的话可能对我们快速入眠变得更加困难了，所以，要睡觉了千万不要吃太多，对我们没有什么好处。
而且，我们睡觉之前尽量不要玩手机，很多人熬夜很有可能是因为手机的诱惑力太大了。让自己精神很好，根本没有办法睡觉，所以，想要睡觉就不要去玩手机吧，晚上赶紧睡吧！
而且很多人由于晚上睡不着，晚上不睡觉，可是人没有足够的睡眠肯定会白天昏昏欲睡，这导致了我们白天工作的时候打瞌睡，走神，没有好的状态。可是一般白天休息了，晚上就睡不着了，状态会越来越差。
所以，我们压力很大，但是一定要调节好自己，按时睡觉就好了，同时，控制好自己不要玩手机也是很重要的，只要坚持，就能保持八小时有效睡眠。
四十岁的中年人面临的是年迈的父母和不怎么听话的孩子，面对孩子升学的压力，和事业中的种种危机，四十岁的你压力是相当的大。
这个年龄的你，可以去健身房做做健身，也可以饭后和老婆孩子一起手牵手出去散个步，舒缓一天积攒的疲劳感，可以睡前喝个牛奶，和妻子谈谈心，去掉一天的紧张和烦躁。放下手机，拿本书，安静的用心去阅读，除去职场上的尔虞我诈。
如此的你，是不是一夜好眠，轻轻松松的睡眠八小时了？天天睡到自然醒，你可以的。
人到四十，已经走进中年，上有老父老母需要照顾，下有正在上学且可能进入青春叛逆期的孩子需要操心。并且自己在职场的优势也有逐渐丧失的趋势，因此，这个年龄的人们经常有心累的感觉。心累就可能影响睡眠，影响身体健康。因此，保持足够的睡眠时间和睡眠质量就显得尤为重要。
（1）在上班期间尽可能提高工作效率，尽量避免晚上熬夜加班，力争在晚上十一点半以前入睡。
（2）晚饭不要吃得过晚，尽可能在晚上七点以前吃完。而且晚饭不要太丰盛，不要吃过饱。中医理论认为“胃不和卧不安”。晚饭吃得过晚过饱会影响睡眠质量。
（3）即使有什么家庭矛盾，夫妻分歧等，尽量不要在睡觉前讨论，影响人的情绪，影响睡眠质量。
（4）午饭后尽量睡一会。
保证睡眠质量方法
临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。
有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者躺在床上吸烟，使的卧室内的空气变污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外，使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后应将电源切断，切勿整夜通电，以免导致意外。
经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外
成年人并不需要睡眠八个小时，是孩子在长身体时才建议睡足八个小时，成年人只需要六个小时就够了，老人家可能需要的睡眠时间更短一些。
之所以难以入眠，有身体上的原因，也有心理上的原因。一般身体上有问题，就会造成难以入眠的情况，所以首先是要调理好身体，要养成良好的生活习惯，注意饮食健康，注意体育锻炼，不要熬夜。
心理因素也是影响睡眠质量的一大原因。特别是成年人，在社会上要应对的事情太多，很多人都是带着事情入眠的，那自然就难以平复心情，难以入眠了。
身体容易调治，心情却并不容易调理，因为现实中很多事情，不是说解决就能解决的，解决不了，肯定就要影响睡眠。当然，这主要是一个心态问题，万事看开点，顺其自然，把心态调整好，自然就会有所帮助了。
另外，有许多人会借助药物入眠，虽然这种方法不好，但是既然那么多人做了，也是不得已而为之，如果实在没辙了，也不妨一试。
古罗马有一个皇帝，也是古罗马的第一任皇帝，叫奥古斯都屋大维，他从小就有严重的肠胃炎，年轻时候经常需要卧床，又对着外界巨大的挑战，还要开疆拓土，他的身体不可谓不坏，他的事情不可谓不多，但是他却活到了八十多岁，其秘诀，主要就是保持充足的睡眠。那么，他做为皇帝，有那么多的事情要处理，怎么可能保持充足的睡眠呢？其秘诀就是，利用一切的可能睡觉。行军路上睡觉，议完军务马上睡觉，反正能用来睡觉的时候，通通都拿来睡觉，当然，其实更多的是打盹，不知道这个事例，是否可以给你一点启发呢。
