跑步需要天天跑吗？我已经跑了五天了每天三公里，需要休息吗？听别人说最好是跑五天休息两天给身体缓冲说 跑步锻炼身体是天天跑好还是跑几天休息一天好？
相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步的所有效果，源于坚持，你可能是练爆发力、耐力等。坚持是达到目的的根本。我建议你天天跑。一个建议，早晨切勿跑步，因为早晨的尘雾多。各个身体器官处于衰败。最好是晚上跑步。跑步地点为公园，操场。人少车少的地方。氧气多。效果更明显。
对，还是需要休息的，不能跑太久不能休息太久，一周跑五天休两天合适我退伍两年了！你如果是本着提高自己身体素质的不需要休息两天！还可适当加量！每天一个5公里！保你比一般人强壮的多！我现在都坚持不下来！既然坚持了5天要继续坚持哦！这样你的身体素质绝对比一般人要强！还锻炼毅力！
三公里普通活络筋骨够了，如果是练习格斗远远不够，要十公里才够。一个星期只能休息一天。两天太浪费了。才六里路还要休息两天，你就不要跑了。这么一点点的跑步量，有什么用啊？？？
不用休息 但是要适量 这个是因人而异的 你可以跑一段时间你开业承受的距离 10以后再慢慢加500m 再稳定后再加
需要天天跑，累了可以慢跑下来休息，只有坚持才会有收获
《跑步须要天天跑吗?》
答：可以天天跑、最好是凌晨5点起床然后6点进行晨跑、那样对身体比较有益、 前提下是得早睡。 看你的体质怎样吧、再决定是隔天还是天天
《跑步瘦身需要天天跑吗》
答：您好。一般情况下，每次坚持连续至少四十分钟。每周可以坚持至少三四次（推荐隔日跑效果最好）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
《初学者需要天天跑步吗?跑步需要天天跑吗》
答：不需要，特别是一开始，得有个适应过程，得慢慢来，感觉不舒服就停一两天，以后也不用天天跑，一个是时间问题，另一个是适当休息效果更好。
