人体每天需要的各种营养含量

~ 类别
能量①（千卡）
蛋白质（g）
钙（mg）
铁（mg）
维生素A⑤（μgRE）
硫胺素（mg）
核黄素（mg）
烟酸（mg）
抗坏血酸（mg）
维生素D⑥（μg）
婴儿（不分性别）：
初生～6个月
120②
2.0～4.0④
400
10
200
0.4
0.4
4
30
10
6～12个月
100③
600
10
200
0.4
0.4
4
30
10
儿童（不分性别）
1岁以上
1100
40
600
10
300
0.7
0.7
7
30
10
2岁以上
1200
40
600
10
400
0.7
0.7
7
35
10
3岁以上
1400
45
800
10
500
0.8
0.8
8
40
10
5岁以上
1600
50
800
10
1000
1.0
1.0
10
45
10
7岁以上
2000
60
800
10
1000
1.2
1.2
12
45
10
10岁以上
2200
70
1000
12
1000
1.4
1.4
14
50
10
少年男子：
13岁（体重47kg）
2400
80
1200
15
1000
1.6
1.6
16
60
10
16岁（体重53kg）
2800
90
1000
15
1000
1.8
1.8
18
60
10
少年女子：
13岁（体重45kg）
2300
80
1200
18
1000
1.5
1.5
15
60
10
16岁（体重48kg）
2400
80
1000
18
1000
1.6
1.6
16
60
10
成年男子，18～40岁（体重60kg）:
极轻体力劳动
2400
70
600
12
1000
1.2
1.2
12
60
10
轻体力劳动
2600
75
600
12
1000
1.3
1.3
13
60
10
中等体力劳动
3000
80
600
12
1000
1.5
1.5
15
60
10
重体力劳动
3400
90
600
12
1000
1.7
1.7
17
60
10
极重体力劳动
4000
105
600
12
1000
2.0
2.0
20
60
10
成年女子，18～40岁（体重53kg）:
极轻体力劳动
2200
65
600
15
1000
1.1
1.1
11
60
10
轻体力劳动
2400
70
600
15
1000
1.2
1.2
12
60
10
中等体力劳动
2800
75
600
15
1000
1.4
1.4
14
60
10
重体力劳动
3200
85
600
15
1000
1.6
1.6
16
60
10
孕妇（第4～6个月）
+300
+15
800
18
1000
1.8
1.8
18
80
10
孕妇（第7～9个月）
+300
+25
1500
18
1000
1.8
1.8
18
80
10
乳母
+800
+25
2000
18
1200
1.8
1.8
18
100
10
①本表的能量单位仍以营养学中惯用的“千卡”表示。1“千卡”是1000克水由15℃上升16℃所需要的热量。其全称是“千克卡”简称“千卡”符号为kCal。
国际通用的能量单位是“焦耳”（符号为J）1“焦耳”是用1“牛顿”的力把1公斤的重量移动1米所需要的能量。1000“焦耳”是1“千焦耳”（符号为kJ）；1000“千焦耳”是1“兆焦耳”（符号为MJ）。
在营养学中能量供给和消耗一般都超过1“兆焦耳”，现在文献中也多有用“兆焦耳”的，这里把上述两种能量单位的换算列下：
1千卡=4.184千焦耳
1千焦耳=0.239千卡
1000千卡=4184千焦耳=4.184兆焦耳
1000千焦耳=239千卡1兆焦耳=239千卡
通常即以1000千卡折合4.2兆焦耳，1兆焦耳折合240千卡
②、③系每日每公斤体重的供给量。
④人奶喂养按2克/公斤体重；牛奶喂养按3.5克/公斤体重；混合喂养按4克/公斤体重。
⑤1微克视黄醇当量=1微克视黄醇或6微克β-胡萝卜素，1国际单位维生素A=0.3微克视黄醇
1微克胡萝卜素=0.167微克视黄醇当量。
⑥按胆钙化醇（维生素D3）计，10微克胆钙化醇=400国际单位维生素D。

《每人每日营养素摄入量计算表怎么计算》
答：所食用食物的成分表（100g可食部含量），如图所示 1. 根据上述食谱，计算该对象一日能量及营养素摄入量 ：2. 膳食能量和各种营养素摄入量：从数据可以看出，蛋白质的摄入量偏高，能量、钙、铁的摄入量基本满足需要，维生素A、B1和C缺乏，尤以维生素C的缺乏最为明显。3. 三大营养素的供能比例：蛋白...

《人体需要的三大营养物质有哪些?》
答：你好!人体需要的三大营养物质有：一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！运动员依强度，每天应补充 「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。二、醣类：即碳水化合物，可吃低...

《每天需要摄入七大营养素多少(人体一天需要摄入多少营养元素)》
答：2、一天摄入多少三大营养素。3、人体每天摄入多少种营养素。4、人一天需要多少种营养素。1.人体需要的六大营养素是糖类，油脂，蛋白质，水，无机盐和维生素。2.糖类给人体提供百分之七十的热量，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体热量的需求。3.一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到...

《人体必需的营养素?》
答：钙是人体内含量最多的矿物质，钙缺乏可致佝偻病、骨质疏松、骨质软化和肌肉痉挛等，中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克，钙的最好食物来源为奶和奶制品，另外，豆类、虾米皮、海带、油料种子和蔬菜含钙也很丰富。铁是人体含量最多的微量元素，主要参与红细胞组成和氧气利用。缺铁导致缺铁性贫血，...

《每天人体所需的营养比例是多少?》
答：x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3812b31bb051f8197b2c3432d6b44aed2e73e7b9"/> 人体每日所需营养标准（适合人群：18-55岁健康人群）：1、蛋白质:每日蛋白质的摄取量应...

《人体每日所需的营养标准》
答：人体每日所需的营养标准,众所周知只有身体健康才能精力满满地应对日常的学习和工作,因此锻炼身体与注重饮食是很有必要的,在平时的生活里我们应该多吃对身体有好处的食物,保持营养均衡,接下来了解一下人体每日所需的营养标准。 人体每日所需的营养标准1 一、水——生命的源泉 人对水的需要仅次于氧气,没有它七天就会...

《人体每天需要的营养表》
答：人体每天需要的营养 1、碳水化合物(糖)：碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。2、脂肪：脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)每天每公斤体重需要1-1.5g。3、蛋白质：在人体中...

《每天要摄入的营养分别是多少?》
答：通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。蛋白质脂肪、碳水化合物...

《日常饮食中必备的营养成分有哪些》
答：饮食——是人类生活中必不可少的东西,人们每天通过吃东西,吸取身体所必须的各种营养物质,以供给人体的正常生长,发育和从事各种活动的需求。人体需在的营养物质(营养素):一、供给热能——蛋白质、脂肪、糖二、调节生理功能——无机盐(矿物质),维生素,水各种营养物质都有它特殊的生理功能,所以任何一种营养物质都不...

《人一天要摄入多少营养》
答：通常一般人每天需要的钙质约600-1000毫克，相当于一直两杯牛奶的含量，此外食物中另外尚含有钙质。蛋白质一日一个鸡蛋。8杯水。热量正常代谢1200~1400。营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。蛋白质脂肪、碳水化合物...