如何减顽固型肌肉 靠这几条，解决顽固的肌肉型肥胖
很多人是顽固性肥胖，减肥非常困难，经常反弹，不管怎么进行减肥，体重都迟迟不降等。我是小雨，今天分享1套动作可帮助你解决，坚持15天打造易瘦体质！
肥胖按照其形成原因，通常我们分为：肌肉型、水肿型和脂肪型，其中最难减的我们认为是“肌肉型肥胖”。
这种“肌肉型肥胖”的说法是不够严谨的。健身届对这个词一直说法不一。人马妞也看到很多人说自己是“肌肉型肥胖”，脂肪一直掉不下去很着急。
先别急！让我们明确一下“肌肉型肥胖”这五个字的正确解释——肌肉含量高，同样的脂肪含量也高。
这就是为什么你会看到有些健身教练看起来“胖胖的”，你会深刻的怀疑教练的专业性。那是因为他们追求的是大的肌肉，也就是正在经历所谓的增肌期，所以看见教练不要在说他们胖了，教练会伤心的！
当然了，专业的运动员像是铅球运动员、橄榄球运动员、大级别的拳击运动员、甚至还有篮球运动员，他们需要一层厚厚的脂肪来保护自己的身体，防止受到撞击而受伤。比如下面这位美国的橄榄球运动员特里·霍兰斯。
那么为什么有的人会觉得自己是“肌肉型肥胖”呢？那是因为硬硬的类似肌肉块的东西实际上就是顽固性肥肉而已，再怎么顽固都是不能和真正的肌肉相提并论的，所以一定要确认好，到底是不是真正的“肌肉型肥胖”。一直没有运动，没有健身的人，是不可能自己增长肌肉的~
那到底怎么判断是不是“肌肉型肥胖”呢？接下来，人马妞就要从如何判断肌肉脂肪混合型肥胖、这种混合型肥胖又是如何形成以及怎样减掉三个方面简述。
一、如何判断
肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大，感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。
在视觉上
在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓▼
其次我们可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪；而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。
最后可以用手去感受，如果能够轻易被手捏拿起来，那么就是脂肪型；如果皮下脂肪下肌肉发达，且捏起来硬邦邦的，则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。
如何形成的？
#长时间间歇锻炼方式#
运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。
这也告诉我们一个事实：长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。
#五分吃五分练#
常言道，想减肥就要“三分练，七分吃”，而这七分吃并不是让你大部分时间去吃，而是要你拿出七分的心思在控制饮食上；可控制吃是最难的。
于是，很多人就奢望通过“五分练，五分吃”——五分的加倍练，五分的加倍吃，来达到理想身材。比如，辛苦撸铁一小时，晚10点来顿BBQ。
嗯，这样是锻炼了肌肉，可是也吃回了脂肪呀！
#不可逆的遗传因素#
这是最可怜的，一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。
这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。
怎样改善肌肉型肥胖？
根据亚洲人的审美来讲，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况，就得刷脂。因为遗传是不可逆的，所以只能集中在锻炼和饮食上。
在运动上
#有氧运动#
还记得上面和大家介绍的橄榄球运动员特里·霍兰斯吗？因为以前在力量举的时候受伤，所以他下定决心成为肌肉型男。
为了能尽快赶上健美大赛，他平均每天都要进行3小时的有氧训练，除了一些跑步，跳绳外，还有游泳等一系列运动项目，期间放弃过几次，但好在力量举运动员的内心一般都比较坚韧，他都坚持了下来!
运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。
运动上可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过了。夏天，强推游泳。
#力量训练#
当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动，不然就成弱鸡了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
同时，按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。
而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块，这两个部位的拉伸十分重要。
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1、3、5、7为小腿拉伸，2、4、6、8为大腿前侧拉伸
饮食上
肌肉脂肪混合型肥胖者对比脂肪型和水肿型来说更难减，在运动上下功夫必不可少，饮食上更要严格控制，在加上混合型肥胖者食量通常比较大，更要“三分练，七分吃”。
立志减肥的特里·霍兰斯，在有氧训练之外，会严格控制自己的饮食，以前每天都会吃掉大约6000-9000大卡的热量，现在缩短到了3000大卡左右。
特里·霍兰斯足足在1年内减掉了100斤，他自己也无法相信这样的成就，甚至连相貌都有了很大的改变!有很多健身粉丝在网上问他，秘诀是什么?他说很简单，就是俩字：“坚持”。并告诫粉丝们，不要妄想通过什么捷径去减肥！
不过“肌肉型肥胖”的人代谢高，因为有肌肉在所以减脂起来比一般人更快，其实线条就隐藏在脂肪下面，还等什么，快让他露出来吧！
记得采纳啊
如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。 （1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。 （2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。 （3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。 （4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。 （5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。多做有氧运动 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。早睡早起 在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭 在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间 冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水 水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。远离咖啡因和烟草 不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！ 你可以试试 、祝你成功!
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
我给你一个来减肌肉型肥胖的： 菠萝+猕猴桃 原理：菠萝富含VB1，能促进新陈代谢，消除疲劳感。猕猴桃和菠萝一样也有大量的蛋白分解酵素，所以对肌肉比较多的人再好不过了。 食用：每餐饭后吃1片菠萝一个猕猴桃 要注意的是：平时不要吃含热量（卡路里）高的水果，要清淡少油，多吃一些纤维多的水果和蔬菜，想必不久你就会瘦下来的。当然你的锻炼可以继续，不然才会真的长赘肉了。
