跑步5公里不喘气说明肺很好吗 跑步怎么不喘气大气
作者&投稿：撒孔 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
为什么跑步会喘气？是心肺功能不行吗？~
不管你喜不喜欢跑步，你可能都听说过，跑步是很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。没错，长期坚持跑步的人确实比缺乏跑步运动的人心肺功能要好一些。
那么什么是有氧运动？心肺功能又是指什么呢？
为此小开特意上科普中国网查了一下，权威媒体给出的解释是：有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长需要在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求相等并达到生理上的平衡状态。
心肺功能是指人体心脏泵血能力和肺部吸入氧气能力的总称。因为这二者的能力直接影响全身器官以及肌肉的活动，所以良好的心肺功能是身体这个大系统正常运作的保证，也是预防心血管疾病和呼吸系统疾病的重要手段。
因此我们可以看出，有氧运动和心肺功能对人体非常重要，跑步确实是一种非常好的锻炼方式。
跑步和呼吸的关系
跑步时，我们的肌肉开始努力地工作，从而产生了大量的二氧化碳，这些二氧化碳通过血液被运送到肺部，通过肺部的扩张和收缩作用，吸入氧气并排出二氧化碳。
如果心率加快，能量消耗就会增长，就需要更多氧气参与，因此大脑就通知呼吸系统更快，更深地呼吸，血液循环速度加快，从而心肺功能和有氧代谢就会加强。
也许有人会问，是不是只要我坚持跑步了，就一定能提高我的心肺功能呢？
当然不是，想要知道问什么，我们还得从有氧运动和心肺功能这两个概念更深入分析。
也许你已经注意到了，无论是有氧运动，还是心肺功能，它们都有一个共同特点——需要氧气参与。换句话说，有氧运动和心肺功能其实都依赖一个重要的身体运动——呼吸。
因此，呼吸规律的正确与否，才是决定有氧运动的效果，以及提高心肺功能的最重要因素。
那么，怎样的呼吸规律才能有效提高有氧运动效果和心肺功能呢？这就是本期内容的重点，下面小开就给你介绍一种马拉松运动员都相互推崇的呼吸方式——韵律呼吸。
韵律呼吸
韵律呼吸是运动生理学专家巴德·科茨提出来的，他根据30年的呼吸和训练为主题的研究，通过以自身和专业运动员为实验对象大量研究得出的结论，最后整理成一本著名的跑步指导书《跑步时该如何呼吸》。
巴德·科茨在实际研究中发现：如果跑步时脚着地瞬间刚好正在呼气，那么地面产生的冲击力最大，核心稳定性最弱，这也是最容易产生伤病的主要原因。
是的，也说明你的肺活量特别足，每天坚持跑五公里能增强肺活功能，也能增强心脏功能，但对呼吸系统的帮助不是很大，甚至时间长了会有害，多呼吸质量好的空气，尽量不让有害气体通过呼吸系统，吃血旺有助于灰尘的排除。
跑步的好处：
1.增强肌肉
对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。
2.改善皮肤
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3.改善心肺系统
心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。
4.增强骨骼强度
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
5.改善心情
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
6.调节心态
约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。
当然针对于你的年龄健康状态，都正常的话。初期都是这样。缺乏锻炼。可以加强下锻炼就可以了。
跑步的时候，不要用嘴呼吸，用鼻子，每跑一步就呼吸一次，呼吸和跑步一定要有规律，不要跑跑停停，因为这样对肺没好处。
正确认识跑步这项运动不管你喜不喜欢跑步，你可能都听说过，跑步是很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。没错，长期坚持跑步的人确实比缺乏跑步运动的人心肺功能要好一些。
那么什么是有氧运动？心肺功能又是指什么呢？
为此小开特意上科普中国网查了一下，权威媒体给出的解释是：有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长需要在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求相等并达到生理上的平衡状态。
心肺功能是指人体心脏泵血能力和肺部吸入氧气能力的总称。因为这二者的能力直接影响全身器官以及肌肉的活动，所以良好的心肺功能是身体这个大系统正常运作的保证，也是预防心血管疾病和呼吸系统疾病的重要手段。
因此我们可以看出，有氧运动和心肺功能对人体非常重要，跑步确实是一种非常好的锻炼方式。
跑步和呼吸的关系
跑步时，我们的肌肉开始努力地工作，从而产生了大量的二氧化碳，这些二氧化碳通过血液被运送到肺部，通过肺部的扩张和收缩作用，吸入氧气并排出二氧化碳。
如果心率加快，能量消耗就会增长，就需要更多氧气参与，因此大脑就通知呼吸系统更快，更深地呼吸，血液循环速度加快，从而心肺功能和有氧代谢就会加强。
也许有人会问，是不是只要我坚持跑步了，就一定能提高我的心肺功能呢？
当然不是，想要知道问什么，我们还得从有氧运动和心肺功能这两个概念更深入分析。
也许你已经注意到了，无论是有氧运动，还是心肺功能，它们都有一个共同特点——需要氧气参与。换句话说，有氧运动和心肺功能其实都依赖一个重要的身体运动——呼吸。
因此，呼吸规律的正确与否，才是决定有氧运动的效果，以及提高心肺功能的最重要因素。
那么，怎样的呼吸规律才能有效提高有氧运动效果和心肺功能呢？这就是本期内容的重点，下面小开就给你介绍一种马拉松运动员都相互推崇的呼吸方式——韵律呼吸。
韵律呼吸
韵律呼吸是运动生理学专家巴德·科茨提出来的，他根据30年的呼吸和训练为主题的研究，通过以自身和专业运动员为实验对象大量研究得出的结论，最后整理成一本著名的跑步指导书《跑步时该如何呼吸》。
巴德·科茨在实际研究中发现：如果跑步时脚着地瞬间刚好正在呼气，那么地面产生的冲击力最大，核心稳定性最弱，这也是最容易产生伤病的主要原因。
是的，也说明你的肺活量特别足，每天坚持跑五公里能增强肺活功能，也能增强心脏功能，但对呼吸系统的帮助不是很大，甚至时间长了会有害，多呼吸质量好的空气，尽量不让有害气体通过呼吸系统，吃血旺有助于灰尘的排除。
跑步的好处：
1.增强肌肉
对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。
2.改善皮肤
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3.改善心肺系统
心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。
4.增强骨骼强度
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
5.改善心情
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
6.调节心态
约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。
《坚持晨跑时间长了,耐力和体力都很好,不喘气,为什么会这样?》
答：坚持晨跑时间长了，耐力和体力都很好，不喘气，是因为你的肺活量增大了，不用大口大口的喘气了。
《有的人跑步不喘气有的人气喘吁吁是因为心肺的缘故吗》
答：肺活量大，经常运动身体好的人自然不会喘。
《跑步能跑两公里不喘气的人是怎么样的?》
答：跑步两公里，但是不喘气，没有大声的喘气，说明他的气息非常的平稳，平时的锻炼非常的到位，身体素质非常的好
《我能3分钟不喘气好吗?》
答：你好，我觉得这说明你的肺活量比较的大，因为你能够很久不呼吸，这样的话说明你的肺活量是非常好的，所以我觉得这没有什么影响吧，每个人的那种又不一样。
