准备校运会了，我初二，800米2分56秒，如何在一个月内提升到2分30秒内，呼吸的时候该如何呼吸。 初三15岁男子，800米成绩2分30秒，怎样在提升到2分05...
作者&投稿：常狮 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
还有一个月运动会，我去年800米跑了2分47秒，今年能提升到2分30秒吗？每天应该怎么练习？~
1. 定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。
2. 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。
3. 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。可以尝试间歇性训练，这种训练方式可以在短时间内让你的心脏跳动更快，增加心肺功能。
4. 控制呼吸：在跑步时，呼吸方式对跑步的舒适度和速度有很大影响。应该采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气，并保持呼吸的深度和节奏。避免过度换气，这样可以帮助你节省氧气并保持稳定的步伐。
5. 适当休息：在训练期间，适当的休息和恢复也是非常重要的。给自己充足的休息时间，保持充足的睡眠和饮食均衡。
6. 注意技巧：跑步技巧也会影响速度和效率。要注意脚的着地方式、手臂的摆动、身体的姿势等，这些技巧可以帮助你更轻松地跑步，并节省能量。
最后，要记住，提高跑步成绩需要耐心和坚持。通过持续的训练和适当的调整，你可以在一个月内提高自己的800米跑步成绩。祝你好运！
最开始一定要和别人拉开距离！超过别人！（说什么在最后的时候反超的都是扯淡！）在速度慢下来的时候（也就是中间一段）深呼吸！使自己呼吸更加平稳！（蓄力）还剩200米的时候速度逐渐提升！（呼吸尽量保持平稳）还剩100米和50米的时候（爆发吧！）
你是女生嘛，八百米要两分半
你是女生还是男生
我来回答你，你每天早上起来，先热身，活动开，就是开始慢跑，加一些体育课的准备活动，然后跑两个1000米，但是，不是随便的跑完两个1000米，就完事的，是选择性的一个，最好是第一个1000米尽力跑，突破极限跑完，不能泄气。第二个就可以放轻松一些跑完。要是一个人跑最好带个计时器，每次尽力的那个掐个时间，希望每次有进步。这样下来你就会突破的，我就是这样的跑出来的，我的800米时间比你快一点点，2分10秒。祝你好运，希望能帮到你。考到你的进步。
先要跑两圈1分30左右，不要太快，之后在跑两圈，但是要变速，然后歇一分钟，继续变速跑，这样训练身体恢复
提升跑步速度需要一定的训练和技巧，以下是一些建议：1. 定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。
2. 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。
3. 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。可以尝试间歇性训练，这种训练方式可以在短时间内让你的心脏跳动更快，增加心肺功能。
4. 控制呼吸：在跑步时，呼吸方式对跑步的舒适度和速度有很大影响。应该采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气，并保持呼吸的深度和节奏。避免过度换气，这样可以帮助你节省氧气并保持稳定的步伐。
5. 适当休息：在训练期间，适当的休息和恢复也是非常重要的。给自己充足的休息时间，保持充足的睡眠和饮食均衡。
6. 注意技巧：跑步技巧也会影响速度和效率。要注意脚的着地方式、手臂的摆动、身体的姿势等，这些技巧可以帮助你更轻松地跑步，并节省能量。
最后，要记住，提高跑步成绩需要耐心和坚持。通过持续的训练和适当的调整，你可以在一个月内提高自己的800米跑步成绩。祝你好运！
最开始一定要和别人拉开距离！超过别人！（说什么在最后的时候反超的都是扯淡！）在速度慢下来的时候（也就是中间一段）深呼吸！使自己呼吸更加平稳！（蓄力）还剩200米的时候速度逐渐提升！（呼吸尽量保持平稳）还剩100米和50米的时候（爆发吧！）
你是女生嘛，八百米要两分半
你是女生还是男生
