如何突破自我设限 如何挣脱自我设限？
破自我设限？
自我设限是个体面对可能到来的失败而在完成任务之前预先设置障碍行为的过程。它是部分学生在学习过程中经常采用的一种策略。从本质上看，自我设限是个体面对可能到来的失败而采取的一种应对策略。这种策略的使用可以使个体即使失败也心安理得，因为“良好”形象并未受到损害，如果成功则可据此吹嘘，从而达到自我提升(self—enhancement)的目的。一些研究也表明，自我设限产生了积极的影响，如增加了喜悦的心情，缩小了失败的消极影响，但更多的研究认为，从长远的角度来看，自我设限产生了许多消极的影响，如，个体如果长期使用自我设限，会使自己经常处于失败的境地，进而使自我设限与低成就之间形成一种恶性循环，自我设限会导致低成就，而低成就又会使他们有更强烈的需要进行自我设限，这样最终会损害其自我价值感；同时，由于自我设限者遇事易采取退缩和消极处理策略，因此过多使用这种策略就容易使个体形成不好的学习和行为习惯。所以，自我设限并非是一种应对威胁性情境的积极策略，而是一种自我欺骗策略，维护的是自己虚假的自尊。
根据国内外相关研究，从教育以及心理学的观点来看，采用如下措施可帮助个人尤其是学生突破自我设限。
1.在课堂中营造和谐的合作型学习环境。首先，教师应该向学生传达合理看待分数重要性和失败意义的信息。其次，教师应准确把握自我设限的一些常见症状和征兆，这样可以及时发现哪些学生正在使用自我设限策略或者有使用它的趋势，然后尽早让学生意识到这个问题以便利用该策略的积极意义来促进自己更好地适应和发展。
2.减少学习情境中的不确定性。由于自我设限的一个重要原因是对原因认知的不确定性，因此，教育者要帮助学生对学习结果的原因进行清晰而准确的把握，以此打破认知的不
确定性——自我设限的恶性循环。在对学生进行归因训练时，教师应更多地鼓励学生在成功时接受合理的表扬，而不是训练他们在因为缺少努力，而失败后进行非能力的归因。
3. 鼓励肯定学生，增强其成功体验。自尊是影响自我设限的重要内在心理因素。它反映的是个体对自已是否有价值、是否重要的一种自我体验。因此，在教学中，教师要对学生的学习反应给予充分的肯定和鼓励，为他们提供积极的情感支持和社会支持；让他们更多地体验学习的成功，这样就有助于提高其自尊水平，进而降低其使用自我设限策略来消极应对问题或困难，促进积极的预先应对。
二．大学所用的教学方法包括讲授式、讨论式、小组合作式、案例分析式等。就你所讲授（或所学）的课程，谈一谈教学方法的设计与改革？
根据我所学的课程——电视文艺学的课程性质和地位，应该从以下几个方面进行教学与改革：
1.在教学形式上，注重实践教学，综合运用多种模拟实践教学的形式。模拟实践，或称“准实践”,是一种介于直接实践教学与理论教学之间的一种特定形式；建立纸质、声音、电子、网络等多种媒体构成的立体化教学载体；教师及时向学生推荐扩充性学习材料（包括相关学术论文、理论前沿跟踪、各类的相关参考书籍等）并指导学生阅读学习，从而拓宽学生的知识面，为学生的自主学习及相关研究创造良好条件。
2.在教学设计上，注重理论与实践相结合，紧跟时代潮流，着重介绍当代国内外电视文艺发展的最新动态，通过中西方在电视文艺发展的对比，让学生了解掌握电视文艺学的最新理论成果与应用情况。可具体实施中，可采取专题讨论，小组合作等多种形式，并在条件允许的情况下，邀请国内国外电视文艺方面的著名专家学者前来讲座，已达到开拓视野的目的。
3.在培养方式上，注重培养学生的理论创新能力和科学研究能力。在使学生学习完整的相关理论的基础上，学生可以根据自己兴趣或实际需要选定研究方向，导师切实起到辅助支持引导的作用，从而提高学生的研究能力和水平。
4.根据电视文艺学这门学科的课程性质和具体需要，在教学改革上应注重与我国国情的实际需要以及学科整体构建的完整性，切忌盲目教条地根据教学法的笼统的理论进行改革，因此，对于电视文艺学的教学方法，既要沿袭原有的有效的方法进行日常教学和培养人才，又要根据科学发展观以人为本的要求，在原有的基础上有所创新和突破。在研究生培养阶段，教学更多是注重个性化教学和专业研究型人才的培养。明确了这个培养方向，在教学过程中就不会走向歧途。
科学家做过一个实验：科学家把跳蚤放在桌子上，然后一拍桌子，跳蚤条件反射的跳起来，跳得很高。然后科学家在桌子的上方放一块玻璃罩后，再拍桌子，跳蚤再跳撞到了玻璃马上条件反射，跳蚤发现有障碍，就开始调整自己的高度。然后科学家再把玻璃罩往下压，然后再拍桌子。跳蚤再跳上去，再撞上去，再调整高度；就这样，科学家不断地调整玻璃罩的高度，跳蚤就不断地撞上去，不断地调整高度，直到玻璃罩与桌子高度几乎相平。这时，把玻璃罩拿开，再拍桌子，这时跳蚤已经不会跳了，变成了“爬蚤”。
跳蚤之所以变成“爬蚤”，并非它已丧失了跳跃能力，而是由于一次次受挫“变乖”了。它为自己设了一个高度，以免撞到玻璃上，而后来尽管玻璃罩已经不存在了，但玻璃罩已经“罩”在它的潜意识里，罩在心上，变得根深蒂固。行动的欲望和潜能被固定的心态扼杀了，这也就是我们所说的“自我设限”。
你是否也有类似的遭遇?生活中，一次次的受挫、碰壁后，奋发的热情、欲望就被“自我设限”压制、扼杀。对失败惶恐不安，却又习以为常，丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、犹豫、害怕承担责任、不思进取、不敢拼搏等不好习惯。
一旦有了这样的习惯，你将畏首畏尾，不敢尝试和创新，随波逐流，与生俱来的成功火种随之也就过早熄灭了。唯有你自己才能挣脱自我设限，没有任何人可以帮助你。
要挣脱自我设限，关键在自己。西方有句谚语说得好：“上帝只拯救能够自救的人。”成功属于那些愿意成功的人。如果你不想去突破，挣脱固有想法对你的限制，那么，没有任何人可以帮助你。不论你过去怎样，只要现在调整心态，明确目标，乐观积极地去行动，那么你就能够扭转劣势，更好地成长。
丹尼斯加入某保险公司快一年了，他始终忘不了工作第一天打的第一个电话。当他热情地拨通电话，联络自己的第一个客户时，没想到他刚说明了自己的工作身份，对方就非常生硬地打断了他的话，不但拒绝了他的推销，更是将他骂了一顿，声称自己身体很好，不需要什么保险。从那以后，再打电话推销时，丹尼斯心中便有了阴影，说话没有任何立场，讲解吞吞吐吐，自然没有人愿意向他买保险。
这片阴影越来越大，他甚至不再愿意去摸电话。工作近一年的时间，他一份保单都没有签成。他开始想，自己或许并不适合这份工作，自己的口才不好，没有打动别人的能力，他灰心极了。经理鼓励他要自己给自己机会，没有谁生来就注定成功，也没有人会一直失败。听了经理的话，丹尼斯深受激励，他鼓足勇气，决定搏一搏。他找出一个曾经联系过却被拒绝的客户的资料，仔细研究他的需要，选择了一份适合他的险种。一切准备妥当后，他拨通了对方的电话，他的自信和真诚征服了那个客户，对方买下了他推销的保险。丹尼斯终于打破了自我设限，尝到了成功的滋味。
其实，自我设限远远没有你想象的那样恐怖，它并不是牢不可破的。只要你摒弃固有的想法，尝试着重新开始，你便不会再有以前的忧虑和消极了。
自我设限看上去似乎在限制自己，但换一个角度，每个人都在设限，设限相当于建立了一个边界，在边界之内是自我，我们也因为这个边界而知道自己是谁，有什么是我们能或者想做的，有什么是我们不能或者不想做的。我们从小就知道伸出脚探索一个边缘地带，看看会不会摔倒或者掉下去，因为我们要探索活动的边界。
这个边界哪里来？从我们成长的经历中来，与家庭及环境的互动中形成，在成人后稳定下来，所以看到成人的性格相比孩子不容易有大的变化，这就是说，这个边界是稳定的，做超出边界的事你会害怕，比如初恋，会内疚，比如伤害别人，会痛苦，比如受到侵犯，这些强烈的感受都与边界有关，也因此，我们形成了自己的性格。
每个人的经历是不一样的，所以对一个人来说可以轻松去做的事，对另一个人来说就很害怕或者痛恨，比如在开放的西方人认为是正常的事，在保守中地区则认为是流氓和犯罪，一个有名的电影《刮痧》，在中国习以为然的事，在美国被当作虐待。在这些例子中，来自不同文化的人会因此产生强烈的情绪，这就是边界，它既是一种限制，也是一种保护，意味着我们的底色，是我们的根。当你来到一个陌生的地方，甚至遥远的国度，一个文化完全不同的地方，新鲜感过后，你就会感觉孤独，想要找自己的老乡，任何来自家乡的人和事物都特别亲切，因为这是你的归属感。
上面都是普遍意义上来讲，但有时候我们成长过程中，从环境得到了一些极端的反馈，这些反馈让我们感觉到危险，我们就会把边界内收来保护自己，比如，如果一个乐于表达自己的儿童，希望得到认可时，却被忽略了，孩子就会感到羞耻，下次再做就会收敛一些，如果被呵斥甚至打骂，那么就会退缩，甚至不再表达自己了，因为有危险。这是一个边界随着外界的反馈而变化的例子，表现为自卑。
相反的例子是，无论孩子做什么，都会得到过分的认可和肯定，因为脱离了现实，孩子以为自己能力的边界是很大的，其实他能做的真实边界很小，生活中会受挫，然后倾向于否认自己的失败，不愿把虚幻的边界拉回现实层面，表现为自大。
有时候孩子的确会犯错的，需要有人告诉孩子怎么做，学习社会的规则，如果这个规则太严厉，孩子学习到的不是规则，而是我这个人不好，对规则或顺从或反抗，而不会尊重规则，这就是为什么在一个恶劣的关系里建立的规则，缺乏尊重。这个规则就是边界，我们处世的边界，当这个边界带有尊重的情感时，是很清晰的，也是灵活的，在一些变通的情况下，可以做出更多选择。缺乏尊重的规则僵化，一旦触犯就可能用过于严厉的行为对人或对己，哪怕造成伤害也要把规则放在首位，典型的比如受不了孩子打游戏就送去杨永信那里。
这样简单的描述中，我们大概可以感觉到，有一些僵化的边界时，是很难从外界学习的，也就不会通过学习来扩大自己的边界，因为这事关生存，太可怕了，比如国与国之间关系紧张时，不会有正常的交流和学习。有人会嘲笑别人怎么不敢这样不敢那样，因为他们并没有站在别人的角度来理解，而只是批判，也因为这个批判，僵化的边界会强化，因为没有人愿意被批判和嘲笑。
打破是很疼的，很可怕的，越想打破，越害怕，所以人人想要自由，人人都怕自由，就像气球怕被扎破一样。
相反，如果你认识到自己的边界，接受这样的自己，可能就不会急于打破了，而是会感觉到这个边界越来越灵活，越来越不那么有张力，就算你迈出一步，也不怕会因为这个边界的打破而像气球一样没了，当然也就不会迷失，不认得自己。
首先要认识和理解自我。
因为一个人拥有怎样的生活，取得怎样的成就，往往取决于他怎么看待自己。一个学生如果认为自己天生学习能力差，那他很可能对学习不上心，得不到好成绩。如果一个员工认为自己管理能力差，不适合当管理者，面对升职加薪的机会，他可能会焦虑不安，选择放弃。
但很多时候这些想法未必正确，我们要去用实际行动来检验类似的这些想法，比如学生尽全力复习考试，看看会取得怎样的成果，员工可以接受升职，亲身体验一下管理岗位。如果挑战取得了成果，那自然很好。就算失败了，我们也能确定自己不擅长什么，这有助于我们规划未来的方向。所以，不要害怕失败，真的失败不是没有得到想要的结果，而是不去尝试你想做的事。只要坚持挑战风险，从失败中总结经验，我们就能增加对自己的了解，找到适合自己的领域，这就是突破自我的意义。
其次，要持续地读书、学习，不断提升眼界、认知和能力。
持续的学习，可以不断改变、优化我们大脑的认知，既累积各种知识，也增长智慧。能力就像雪球，而学习就像滚雪球，只有不断学习，能力才能变强。各方面的能力增强了，也就等于有了竞争力，也就有了人生的掌控权。
学习的方法和途径有很多，其中主要的方式就是“读书”，读书的时候可以以你的“工作或者兴趣”为基础，不断打造优势能力。在此基础上，不断延伸、丰富。但多读书、多学习，并不容易，因为在繁忙的工作和琐碎的生活之余，时间和精力已经大打折扣了。对此，除了任务管理、时间管理之外，还建议你学习掌握“快速阅读”的能力（比如参考“精英特速读记忆训练软件”），提高阅读学习的效率和能力，减少学习阻力，实现有限时间里无限阅读和学习。
其三：除了读书学习，锻炼自己的勇气也很重要。
通过勇气的锻炼，你会发现自己的各种潜在能力，以及提高自信，从而让自己获得更大的进度。
具体可以通过去做一些以前不敢做的事情来锻炼，比如你公开发表见解就会紧张、害怕，那就可以试着去参加一场演讲；你胆子小，就可以去大街上主动与人搭讪锻炼，在活动的时候上台参与一次活动等等，这些打破自己惯有的做法都可以锻炼勇气。需要注意的是，锻炼勇气的时候，要逐步渐进的练习，也就是一点一点的增加挑战难度，而不是一来就直奔终点。
1、第一点，首先是坚持，练习必须有，次数必须多；其次，多看看有关方面的书籍，正所谓书籍是人类进步的阶梯，有了大量的知识，才能得到更大的感悟，然后，多和他人交流经验，也许你想不到的地方别人会想到并且做到。接着，理解，理解本质，可以让你的感悟更加深刻，最后把感悟和训练结合在一起，你就突破了自己的极限。
2、第二点，就是走自己的路,让别人说去吧,人并不需要太在意旁人的眼光，太在意别人的反应反而会让自己裹足不前，因而错失许多该做的好事。谁也不可能单独存活于世上，在生活上必然有他人的话语、言行给我们一些影响，我们可以接受乐观的抛弃悲观的，不要把自己的情绪建立在别人的无礼上。学会调节自己，学会以平静的心态来对待一些事情和事物。学会经常笑着对自己说：我何必让他来影响自己的心情。
3、只要保持冷静，看待事物就比较客观，有自己的价值观、有自己的评价标准，不容易被他人左右。 保持冷静是一个长期训练过程，在生活中一定要学会数数法或者深呼吸法，当你和别人快发生争执的时候，当你要发怒的时候，当你听到奇怪的言论的时候，首先你要在心里默默地从一数到十，让自己平静下来，想想这些事情是不是真的，想想如果自己情绪焦躁、发怒有没有作用，能不能改变事实等问题，当你想明白了你就不会再有那么大的情绪波动了，你就是一个不受他人影响的人物了。长此下去，你也会成为别人羡慕的强者，遇事从容不迫、坚强有力。
大部分人有自我设限的弱点，会将简单的问题复杂化。在做任何事之前，潜意识给自己的不是我一定能做好，而是：我不一定能做好或我做不了！这不自信的心理反应足以令自己退缩或无法全力以赴去做事情。
对未来事情的把握，过度依赖自己从前所积累的“经验”，自我设限如同形影不离的幽灵一样，控制着自己的潜力与能量。自我设限就像给你自己上了一把心锁，好象一个心牢里的人，四周都是阻挡自己的铜墙铁壁。
一个实验故事：
实验人员将鲨鱼和很多小鱼放在一个大鱼缸里，在鲨鱼和小鱼之间，隔着一块玻璃，鲨鱼看到小鱼后，出于本能地向小鱼游去 ，想吃小鱼，可被玻璃给挡住了，鲨鱼又发起进攻，如此几次失败后，鲨鱼缩到了角落里。
后来实验人员将玻璃悄悄地拿掉，小鱼纷纷向鲨鱼游去，奇怪的事情发生了，鲨鱼不仅没吃小鱼，反而往后退缩。此时，鲨鱼并非丧失了吃小鱼的能力，而是因为刚才的错误经验，以为自己吃不了小鱼，而频频退缩。
从心理学角度说，自我设限就是在自己的心里面默认了一个“高度”，这个“心理高度”常常暗示自己：这么多困难，我不可能做到的，也无法做到，成功机会几乎是零。想成功那是不可能的！“心理高度”是人无法取得成就的重要原因之一。它是一块巨石、顽石，在人生及事业成长道路上，阻碍着人们前进。
各位亲爱的朋友们，您对此怎么看呢？那么,又应该怎样来突破自我设限呢？
每个人确实有自己不愿意揭露的弱点，有的人知道了却要逃避，而作为一个真正想成功的朋友，你必须很勇敢的去面对自己的弱点，来改变弱点，在此过程中，你的内心感受是非常痛苦的。但是，只要你有信念，有成功欲望，就能坚持，就能够挺住，那任何困难都将不是困难。
产生自我设限的原因：
1、多次的失败让自己看不到成功的曙光，因此觉得自己真的是不行!完全丧失了斗志！
2、别人的失败让自己望而却步，对自己很没有信心，总觉得自己本来就不如人，他们都没有做到，自己又怎么会做到呢!都是自卑心理在做怪。
每个人都会在不知不觉中给自己设限，当自己总是和别人比的时候，总是觉得自己不如人家，由于自卑心理作怪，比较容易出现自我设限，因此最好是少和别人去比较。要比较，就要看到别人的优点，来补充自己的缺点，将你身边较为成功的人作为超越目标。还有要多和以前的自己比较。能够做到比以前的自己有进步就好了。有句话不是这样说嘛：每天进步一点点！
一、何谓自我设限？
以自我的观念来评判事与物，拒绝潜在的机会！
二、自我设限的原因：
1、自以为是，用过去的经验推断现在与未来
2、不专业、能力不够、不够自信
3、感觉变成感情
4、懒惰的借口
5、把自已的观念强加给客户（太绝对）
6、怕失败、怕拒绝
7、自我要求太低、自我否定
8、活在过去（无论失败或成功）
9、不能适应变化、受情绪影响
10、目光短浅、胸无大志
11、没有目标的人
12、不愿意改变、不敢面对现实（走自己的路让别人说去吧！）
三、自我设限的后果：OVER！
四、如何突破呢？
（1）突破观念
1、过去不等于未来、每天都是全新的一天
2、没有失败、只有暂时停止成功
3、没有做不到的事、只有不想做事的人
4、人的潜能是无穷的、只要你相信奇迹一定会发生
5、今天很残酷、明天更残酷、后天很美好
6、发生在我们身上的一切都是好的
（2）突破行动
1、态度决定一切
2、行动证明一切
3、接受别人的建议
4、坚持尝试不同的方法去做每一件事
5、敢于要求自我、敢于要求客户
6、不断学习并总结经验教训
“囚”字很可怕，就是人把自己给框住了。
优秀的人就是突破这个框框！
为什么一般人会失败的两个原因：
一个原因，就是他不愿意对自己负责任；第二个，一般人最主要不成功的原因就是他缺乏行动力，他凡事拖延，他想到的事情，就是立刻拖延。
接下来，我将告诉你成功宝藏第一章如何成功致富——为什么一般人会失败五。
上次我们演习的内容是“为什么一般人会失败四”，通过一个礼拜的时间，我想知道你做到了这些没有：
1、你已经开始对自己百分之百的负责任，同时停止那些阻止你成功的借口？
是 □ 否 □
2、假如你拜访的每一位顾客，都会跟你购买产品，而且大量的购买。请问你一天拜访几个顾客？
是 □ 否 □
3、当你拖延的时候，你开始学会往好的一方面来想，把焦点集中在目标上，集中在自己想要的事情上？
是 □ 否 □
4、当你认真回答了以上问题，请写下“我一定要，马上行动，绝不放弃！”并且签名？
是 □ 否 □
当我把我的焦点集中在我的目标，集中在我自己所想要的事情上面，我发现我的行动力是立刻可以增加，可以克服的。
现在我们要开始的演习是成功的宝藏第一章如何成功致富——为什么一般人会失败五
当你认为你自己太年轻没办法成功的时候，你就看看在整个世界上，有没有人比你更年轻而成功的。当你觉得你太老了没办法成功，你就看看整个世界上，有没有人太老了成功了。当你觉得因为你的家庭背景不好所以没有办法成功，你就看看世界上，有没有人家庭背景比你更差而成功了。
现在，我们来学习为什么一般人会失败五：
11、自我设限
下一点一般人不成功最主要的原因是，他自我设限太多。像我以前在21岁的时候在美国巡回演讲，我时常想说，我是中国人，我太年轻了，我的英文有腔调，这个中国人时常讲“嘴巴无毛，办事不牢”，我这么年轻，我自己又失败，还要出去教别人成功，我想这几乎是不可思议的事情。
所以出去演讲，大概连续10次都被轰下台，每次大概讲不到10分钟，经理就上来说，Steve，Thank
vary
much！就给我那种脸色看，我就知道大概可以回去了。结果后来我就发现说，这样经过这么多次失败，我就觉得可能我真的不适合演讲，可能我的亲朋好友都是对的。我这样这么年轻，这样的中国人在美国是没有办法靠演讲过生活的。
后来有一次，我就问我的老师安东尼·罗宾，我说我太年轻了，没有办法成功怎么办？他说，Steve，假如你认为你太年轻，没有办法成功的话，等你老了之后你头脑怎么想？我说那我太老了。他说那你什么时候会成功，我差点跟他讲说我中年会成功。可是不好意思顶嘴，毕竟他是世界潜能大师。
后来我发现说，安东尼·罗宾，那你告诉我，我应该怎么想。他说我告诉你，你应该相信这个年轻就是力量！他说很多年老的人，他没有你这样的活力，他没有你这样的行动力，他没有你这么积极，他们应该跟你学习。这些都是成功者必备的条件，你具备了这样的条件，你这么年轻，就这么敢冲刺，这么敢行动，这么敢付出。他说你这个才是成功最大的本钱。
当我转化我这自我设限的想法的时候，我发现对我的确是海阔天空。所以我回来演讲的时候，那时候我23岁，我记得我第一次在生产力中心上台演讲的时候，听到一声：哇，怎么那么年轻？！台下的人一致同样的声音。我跟他们讲我今年23岁，大家都说他们有没有报名错课程。结果经过我四个小时的必修课程的分享，每一个人当然最后都反应是不错。
后来隔一阵子，他们开始叫我陈教授，我想说，NONONO，我不是什么教授。甚至有一阵子他们开始叫我陈博士，我说没有没有，我只是把一些曾经帮助我的观念，很热忱的分享给大家，假如对你们有帮助的话，我感觉很高兴，对你们没有帮助的话，我下次再更尽力的学习更多来对你们有所帮助。我是以这样一个信念，所以我可以在23岁慢慢演讲。
那从这个当中我也认识了很多朋友，也教很多人如何突破自我设限的障碍，我觉得这个是蛮重要的一点，所以不妨你自我思考一下，你在内心当中有哪些自我设限的想法，如何突破呢？当你认为你自己太年轻没办法成功的时候，你就看看在整个世界上，有没有人比你更年轻而成功的。当你觉得你太老了没办法成功，你就看看整个世界上，有没有人太老了成功了。当你觉得因为你的家庭背景不好所以没有办法成功，你就看看世界上，有没有人家庭背景比你更差而成功了。
不会问过去，问过去很多时候都是在给自己设限，反而会妨碍自己进步！作家杨大侠杨科描述，当下思想包袱才能跑得更快。
