说一说跑步有哪些好处和坏处 晨跑的好处和坏处
都有好处也有坏处，没有付出就不会有收获。我先说坏处吧 1、关节损伤
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。2、关节损伤
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
其实，只要选择适当的方式，跑步这项运动好处还是远远多于坏处的
好处：1、提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
2、提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
3、增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
4、增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
5、消除紧张
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
6、磨练人的意志
跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
让你选择晨跑的理由：
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晨跑的坏处：
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④ 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
让你选择午后跑的理由：
虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。
① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处：
① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
让你选择夜跑的理由：
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处：
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；
④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！
运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，想要减肥的朋友，可以坚持每周四次左右的长距离慢速跑步(每次不少于40分钟)。
跑步对预防静脉曲张有好处
坚持正确合理的跑步量会使身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高中长跑会加速血液循环。人体冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步对增强肺部呼吸有好处
长期进行中长跑能够增强人体的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心脏肌肉以及颈部肌肉，同时也能增强身体各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。从而促进各个部位的肌肉不被堆积成乳酸或者二氧化碳等代谢的物质。因此，跑步算是所有运动中的基础，并且还能调动我们参加别的运动的积极性。
跑步有强化骨骼的好处
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。通过跑步，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法，坚持跑步还会大大推迟骨质疏松的时间。
跑步有减少疾病和调经的好处
跑步对女性来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。跑步的确能促进消化吸收，调节神经系统功能，改善了内分泌功能。
跑步时姿势错误对身体有害
跑步受伤因跑步患上髌骨软化症和滑囊炎的原因：主要原因在于跑步以前没有做系统性的拉伸运动，跑步姿势不当(我内八字)，外加跑步时间太长(每次一小时)。每个人的身体条件不同，找到自己适合的每周跑量，掌握正确姿势循序渐进地跑步，一般不易患病。
跑步时产生的共振对大体重者不利
跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。
这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因，超重肥胖的人减肥减脂初期可以先选择中等重量，超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。没有条件去健身房做器械力量训练，可以选择游泳等有氧项目，通过运动减肥。
长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。
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