十大低碳水主食排行榜
作者&投稿：况钓 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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在日常的饮食中，主食是不可或缺的一部分，但过量的碳水化合物摄入对身体健康有一定的影响。因此，选择低碳水主食和碳水含量较低的蔬菜是十分必要的。下面是十大低碳水主食排行榜和碳水化合物含量最高的十种蔬菜，以及它们的搭配推荐。
十大低碳水主食排行榜1.燕麦：燕麦是一种营养丰富的无麸质食物，每100克只有12克碳水化合物。
2.红豆：红豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，每100克只有23克碳水化合物。
3.地瓜：地瓜富含膳食纤维和维生素C，每100克只有20克碳水化合物。
4.糙米：糙米含有丰富的维生素B和纤维素，每100克只有23克碳水化合物。
5.紫薯：紫薯含有大量的花青素和膳食纤维，每100克只有20克碳水化合物。
6.野米：野米富含蛋白质和钾，每100克只有22克碳水化合物。
7.黑豆：黑豆有助于降低血糖和血脂，每100克只有24克碳水化合物。
8.面筋：面筋是一种高蛋白，低碳水化合物的主食，每100克只有15克碳水化合物。
9.鱼肉：除了富含优质蛋白质，鱼肉的碳水化合物含量也较低，每100克只有0.6克碳水化合物。
10.黑米：黑米有助于抗氧化和保持心血管健康，每100克只有34克碳水化合物。
碳水化合物含量最高十大蔬菜1.土豆：土豆是碳水化合物含量较高的蔬菜之一，每100克大约有18克碳水化合物。
2.玉米：玉米是碳水化合物含量较高的谷物蔬菜，每100克大约有19克碳水化合物。
3.南瓜：南瓜的碳水化合物含量较高，每100克大约有7克碳水化合物。
4.红薯：红薯含有较高的碳水化合物和膳食纤维，每100克大约有20克碳水化合物。
5.玉米笋：玉米笋的碳水化合物含量较高，每100克大约有6.8克碳水化合物。
6.豆角：豆角的碳水化合物含量较高，每100克大约有7克碳水化合物。
7.红葱头：红葱头不仅含有较高的碳水化合物，还富含膳食纤维和维生素C，每100克大约有9克碳水化合物。
8.芋头：芋头是含碳水化合物较高的根茎类蔬菜，每100克大约有27克碳水化合物。
9.菜心：虽然菜心的碳水化合物含量较高，但也含有丰富的膳食纤维和维生素C，每100克大约有6克碳水化合物。
10.南瓜花：南瓜花中的碳水化合物虽然较高，但是含有大量的叶黄素和维生素C，每100克大约有3.3克碳水化合物。
综合考虑，想要减少碳水化合物的摄入，可以选择低碳水主食搭配碳水含量较低的蔬菜一起食用。例如，糙米或者燕麦搭配菜心或者南瓜花，不仅可以满足身体所需的营养，同时又可以控制碳水化合物的摄入量。再如，紫薯和黑豆可以搭配土豆和玉米，口感不仅丰富，而且碳水化合物含量也相对较低。
十大低碳水主食排行榜1.燕麦：燕麦是一种营养丰富的无麸质食物，每100克只有12克碳水化合物。
2.红豆：红豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，每100克只有23克碳水化合物。
3.地瓜：地瓜富含膳食纤维和维生素C，每100克只有20克碳水化合物。
4.糙米：糙米含有丰富的维生素B和纤维素，每100克只有23克碳水化合物。
5.紫薯：紫薯含有大量的花青素和膳食纤维，每100克只有20克碳水化合物。
6.野米：野米富含蛋白质和钾，每100克只有22克碳水化合物。
7.黑豆：黑豆有助于降低血糖和血脂，每100克只有24克碳水化合物。
8.面筋：面筋是一种高蛋白，低碳水化合物的主食，每100克只有15克碳水化合物。
9.鱼肉：除了富含优质蛋白质，鱼肉的碳水化合物含量也较低，每100克只有0.6克碳水化合物。
10.黑米：黑米有助于抗氧化和保持心血管健康，每100克只有34克碳水化合物。
碳水化合物含量最高十大蔬菜1.土豆：土豆是碳水化合物含量较高的蔬菜之一，每100克大约有18克碳水化合物。
2.玉米：玉米是碳水化合物含量较高的谷物蔬菜，每100克大约有19克碳水化合物。
3.南瓜：南瓜的碳水化合物含量较高，每100克大约有7克碳水化合物。
4.红薯：红薯含有较高的碳水化合物和膳食纤维，每100克大约有20克碳水化合物。
5.玉米笋：玉米笋的碳水化合物含量较高，每100克大约有6.8克碳水化合物。
6.豆角：豆角的碳水化合物含量较高，每100克大约有7克碳水化合物。
7.红葱头：红葱头不仅含有较高的碳水化合物，还富含膳食纤维和维生素C，每100克大约有9克碳水化合物。
8.芋头：芋头是含碳水化合物较高的根茎类蔬菜，每100克大约有27克碳水化合物。
9.菜心：虽然菜心的碳水化合物含量较高，但也含有丰富的膳食纤维和维生素C，每100克大约有6克碳水化合物。
10.南瓜花：南瓜花中的碳水化合物虽然较高，但是含有大量的叶黄素和维生素C，每100克大约有3.3克碳水化合物。
综合考虑，想要减少碳水化合物的摄入，可以选择低碳水主食搭配碳水含量较低的蔬菜一起食用。例如，糙米或者燕麦搭配菜心或者南瓜花，不仅可以满足身体所需的营养，同时又可以控制碳水化合物的摄入量。再如，紫薯和黑豆可以搭配土豆和玉米，口感不仅丰富，而且碳水化合物含量也相对较低。
